10월 유아 식단표

요일	월	화	수	목	금		토
날짜			1	2	3		4
오전간식			사과	두유			스크램블에그
점심			흑미밥 미역국 고등어구이 곤약조림 배추김치	보리밥 청국장 제육볶음 양배추찜 열무김치	개천절		짜장밥 미소된장국 단무지무침 과일 요플레
오후간식			어묵꼬치	떡볶이
날짜	6	7	8	9	10		11
오전간식	추석연휴 및 대체휴무			한글날	사과		두유
점심					흰쌀밥 감자된장국 숙주맛살무침 진미채볶음 깍두기		카레라이스 미소국 어묵조림 배추김치 과일
오후간식					고구마,차
날짜	13	14	15	16	17		18
오전간식	삶은계란	요플레	사과	영양죽	두유		송편, 식혜
점심	흑미밥 콩나물국 탕수육 도라지초무침 배추김치	수수밥 어묵국 꽁치김치조림 머위대나물 배추김치	현미밥 육개장 야채계란말이 열무된장무침 배추김치	흰쌀밥 호박된장국 곤약메란조림 두부구이 열무김치	잡곡밥 쇠고기무국 삼치구이 무생채무침 맛김		두부된장국 야채볶음밥 깍두기 과일 요쿠르트
오후간식	꿀호떡	팬케이크	찐옥수수	절편, 모과차	크림빵, 차
날짜	20	21	22	23	24		25
오전간식	샌드위치	우유	삶은계란	단호박죽	사과		바나나
점심	밤밥 시금치된장국 닭감자조림 참치야채전 배추김치	흰쌀밥 두부김치국 메란장조림 미나리초무침 깍두기	현미밥 오징어무국 고등어구이 부추오이무침 배추김치	잡곡밥 버섯된장국 참치김치볶음 우엉오징어조림 열무김치	흑미밥 북어계란국 야채계란찜 진미채볶음 배추김치		콩나물밥 감자된장국 쇠불고기 파래무침 배추김치
오후간식	군고구마,차	떡볶이,차	호떡	꼬마김밥	핫도그
날짜	27	28	29	30		31
오전간식	요플레	사과	야채죽	두유		스크램블에그
점심	잡곡밥 순두부찌개 낙지볶음 가지나물 배추김치	기장밥 두부된장국 진미채조림 돼지고기편육 배추김치	현미밥 새우미역국 야채계란찜 우엉채조림 깍두기	수수밥 북어무국 닭도리탕 감자채볶음 배추김치		찰밥 참치김치찌개 버섯야채볶음 김자반무침 깍두기
오후간식	백설기, 차	찐고구마	주먹밥	찐감자		토마토

감기에 좋은 식품 베스트 5

1. 도라지

약효 : 도라지의 사포닌 성분은 가래 해소에 효과가 있다. 또한 기침감기나 전신피로   에 효과가 있는 식품으로 혈당 강하 작용과 콜레스테롤을 낮추는 작용을 한다.

2. 브로콜리

약효 : 레몬의 2배에 해당하는 비타C를 함유하고 있는 건강채소, 하루에 브로콜리    100g 을 먹으면 비타민C 하루 필요량 섭취.

3. 무

약효 : 소화를 돕는 아밀라아제가 풍부한 무는 뿌리와 껍질에 비타민C가 풍부,

무청에는 카로틴, 비타민C, 칼슘 등이 풍부하게 들어있다.

4. 미나리

약효 : 철분과 식이섬유가 풍부한 미나리 향 성분은 발한작용을 하기 때문에 추위를    견디게 하고 수족냉증을 막아준다, 미나리의 비타민C는 바이러스에 대한 저항력을 길   러줘 감기 예방에 좋다.

5. 비타민C 과일 (오렌지, 귤, 키위, 감)

약효 : 비타민C가 풍부한 과일들을 자주 먹으면 몸 안에 바이러스에 대한 저항력이     길러진다. 신선한 과일 섭취는 가장 건강한 비타민C를 먹는 방법이다.

간식을 맛있고 건강하게 먹는 법

- 간식은 정해진 시간에 먹읍시다.

- 간식은 손을 씻고서 먹읍시다.

- 간식을 너무 많이 먹지 맙시다.

- 간식으로 단 과자를 많이 먹지 맙시다.

- 간식은 너무 자주 먹지 맙시다.

- 간식으로 불량 식품을 먹지 맙시다.

- 간식을 먹은 다음 양치질을 합시다.